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詳細資料ISBN：9789573275206 叢書系列：運動館 規格：平裝 / 304頁 / 17 X 23 CM / 普通級/ 單色印刷 / 初版 出版地：台灣 內容簡介★傑克•丹尼爾博士是全球最佳的跑步教練！---《跑者世界雜誌》★ ★這本書真是太好了！---徐國峰，本書譯者、名教練、2012年226K超鐵冠軍★ 本書是全球跑者最多人採用、運動人士一致推崇的經典跑步教科書。 書中的訓練方式能夠依照個人里程數、配速與其他變數， 調整出適合不同年齡、性別、跑步能力的跑者使用的課表。 無論你是週末跑者，還是挑戰馬拉松的菁英選手； 無論你只想跑800公尺、1,500公尺、2英里還是全馬，或是想進行高地訓練及越野賽跑， 一切的方法都在這本書裡，而且效用明確，真實見證不斷出現。 本書最令人津津樂道的實際案例，發生在2012年5月12日。34歲的珍妮•夏洛朋•鮑康（JANET CHEROBON-BAWCOM）參加人生第一場25公里賽事，在美國密西根的「河岸25K路跑」一舉打破美國國家記錄（1：24：34），震驚全球！ 在此之前，她都在本書作者傑克•丹尼爾博士的指導下，採用本書的訓練方式，按部就班擬定訓練週期，設定訓練的強度。只用了一年多的時間就刷新國家記錄！ 這就是本書強調的訓練最高境界：盡可能以最少的訓練量，創造最佳成果。難怪東華大學鐵人隊教練、本書譯者徐國峰在翻譯、校正此書的過程中，不斷發出驚嘆：這本書，真是太好了！ 書中揭示的訓練原則及科學化訓練方式，例如「休息也是訓練的一部份」、「最大攝氧速度」、「跑力值」、「R強度」、「I強度」等等，已經被全球跑者、選手、教練所採用，成為每天生活的一部份。 在本書中，將要告訴你： " 跑步成功的4大元素。 " 跑步的10個基本原則。 " 跑者的三種基本類型。 " 高達數十種種的跑步訓練。 " 訓練的關鍵原則，還有跑步技術的關鍵原則。 " 個人生理資訊與跑步 " 如何使用「跑力系統」（VDOT）為自己設定有效的訓練速度。 " 如何透過不同訓練法與訓練量，找到成功的途徑。 " 最新「訓練壓力總指數」計算法，讓你知道訓練量是否足夠（還是太多了）。 " 為什麼休息是訓練的一部份。 " 如何使用依年齡校正後的跑力值來比較不同跑者的能力。 此外，書中還有許多新的想法與更簡單的方式，目的都在改善跑者體能，提升成績。這些跑步訓練的基本原則，既能協助跑者準備比賽，也能讓教練幫助選手提升成績。從入門跑者到菁英等級，只要能夠採用這本書，好好照著做，就能獲益無窮。 最後，你的比賽成績會告訴你：這本書的效益有多驚人！ ★如何使用本書★ 本書中文版採用2014年全新改版的《丹尼爾博士跑步方程式》第3版。作者將他不斷學到的更多關於跑步以及跑者的知識，以及更新、更實用、更簡單的跑步方式，全部融入了書內。讓跑者及教練可以用來設計訓練課表和比賽課表。 在使用時，可採用以下步驟 1. 先檢查自己具備（或欠缺）哪些跑步的成功元素（第一章）。接著詳讀訓練與跑步技術的關鍵原則（第二章）。這些都是基本觀念，盡量不要錯過喔。 2. 開始了解自己的生理資訊：有氧能力、閾值能力，以便了解你的跑步強度（速度）與生理需求間的關係（第三章）。 3. 找到適合你的跑步訓練類型，並且做不同的交互搭配：多次反覆的速度訓練、高強度間歇訓練、乳酸閾值訓練，並觀察自己身體對這些訓練的反應為何。然後為自己設計一整季的「四週期訓練計畫」（第四章、第六章） 4. 想參加賽事的人，宜詳加研究第五章的跑力系統（VDOT）。這套方式，已經證實能夠為各種距離的目標賽事，設定有效的訓練配速。 5. 想跑800公尺的人，使用第九章的課表。 6. 想跑3英里（約5公里）以內距離的人，使用第十章的課表 7. 想專攻5公里、10公里的人，使用第十一章的課表。 8. 目標在半馬者，使用第十三章的課表。 9. 全馬跑者，使用第十四章的課表。 10. 各種賽事都跑過了？以下還有新鮮的跑法：高地訓練（第八章）、越野賽跑（第十二章）。 11. 補充說明：跑步的體能、受傷後復出的輔助訓練（第七章、第十五章）。 許多跑者與教練都已經利用本書的訓練概念，成功達成了目標，改善了跑者體能，提升成績。飛奔推薦 張嘉哲╱真男人 許績勝╱國立臺灣體育運動大學競技系教師暨中、長跑教練 郭豐州╱國際超級馬拉松總會技術委員 溫家成╱新北市馬拉松協會理事長（按筆畫） |
| 搜尋參考資料: 1.丹尼爾博士跑步方程式 - 歡迎光臨博客來 書名：丹尼爾博士跑步方程式，原文名稱：Daniels’ Running Formula, 3rd Edition，語言：繁體中文，ISBN：9789573275206，頁數：304 ... www.don1don.com/archives/32752/科學化訓練跑步鉅作...Translate this page 想進入科學化訓練的跑者千萬別錯過《丹尼爾博士跑步方程式》這本書！即將在2014年11月1日上市！ 《跑者世界》(Runner's World ... 書名：先別急著跑：奧運教練教你正確跑步，語言：繁體中文，isbn：9789571360409，頁數：208，出版社：時報出版，作者：簡坤 ... www.gobrilliance.com/archives/18318/你知道自己...Translate this page 在安排訓練計畫時，我喜歡用「訓練強度」和「時間」來當作變數。這樣就不會只把距離當作訓練量的最高指標。 但訓練強度 ... www.don1don.com.tw/archives/8148/《更快更安全的赤腳跑...Translate this page 除了赤足跑的美妙感受之外，我會這麼熱衷地練赤腳跑步的另一大主因在於腳掌是第一道接觸地面的身體部位，也是面對落地 ... 丹尼爾博士跑步方程式 |
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